【体重85.1kg・体脂肪率24.5%】ダイエット37日目
無酸素運動
ダイエットの本を読んでいて
ポーポーのダイエットに足りないことがわかりました。
それは
無酸素運動（筋トレ）です！！
ポーポーの勝手なイメージでは有酸素運動だけしてればやせるだろうと思っていました。
毎日1万歩あるけばやせると。
しかし、有酸素運動だけでやせようとするのは効率が悪いみたいです。
無酸素運動をすることで筋肉がつきます。
筋肉がつくと代謝があがり1日のカロリー消費量があがります。
結果、筋肉がついた身体で生活している方が消費カロリーが多く、やせるという仕組みです。
有酸素運動ばかりやっているポーポーは、身体が歩くのになれてしまい
痩せにくくなっていました。
負荷のかかる筋トレを導入することで今の体重から、どれくらい痩せるのかやってみます。
参考書籍
糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑
週に2回筋トレの日をつくります。
メニューを考えました。
火曜日 上半身を鍛える
腕立て伏せ 10回 3セット
腹筋 10回 3セット
ダンベル10回 3セット
土曜日 下半身・体幹を鍛える
スクワット 10回 3セット
プランク 30秒 3セット
今日は上半身の筋トレメニューをしましたが
腹筋が筋肉痛でおきあがれなーい!!
ドラクエウォークも忘れずに筋トレのあと歩きます
今日もひたすらドラクエウォークしながら1万歩以上歩きました。
ドラクエウォーク2周年のイベントにそなえジェム温存しています。
あるくんですのスライムが、ナチュラルキングに変身しました
今日の体重と歩数
2021年8月 体重グラフ
