【体重 82.5kg・体脂肪率 24.5%】ダイエット68日目
11,912歩
ダイエットにプロテインが必要な理由
在宅で運動不足解消したいけど
どうすれば
ダイエットが成功するかを
お教えします。
今ダイエットをしているけど、
食事制限をしたり、
家で運動していても
効果がでない方に
むいています。
女性も男性もプロテインを飲んだ方がやせます！
運動後プロテインをのむと
筋肉量が増えます。
基礎代謝があがり
やせやすい体になるからです。
じっさい運動後にプロテイン飲んだ効果
ポーポーは毎日1万歩を目指して
ウォーキングをしたあとに
プロテインをのむダイエット方法で
68日で6.6kg
やせました。
2021年7月26日〜10月2日（68日間）
体重89.1kg→82.5kg
体脂肪率26.8%→24.5%
お腹周り109cm→102cm
おなか写真ビフォーアフター
2021年7月26日〜10月2日（68日間）
上記は、ポーポーのおなか写真ビフォーアフターです。
おなかの横からの写真は、
かなりおなかが
へこんでいるのがわかります。
ダイエットストーリー
最初ダイエットをはじめたときは
ドラゴンクエストウォークをしながら
毎日1万歩目指して
ひたすらあるきました。
歩いた後はプロテインをのんでいます。
食事制限はほとんどしていません。
バカ喰いはしないですけど。
普通にたべていました。
1週間で
最初はたいへんですが
1週間あるいていると
体がダイエット体制になります。
歩ける体になる準備がととのいます。
1ヶ月で
毎日1万歩目指してあるいていると
一気に体重がへります。
最初の1ヶ月で4.5kgほど減りました。
成果がでているのが
日々わかって
とてもやる気は継続されます。
2ヶ月目から
ほんとに少しずつ体重がへっていくイメージ。
毎日体重は測っていると食べた分だけふとるのがよくわかりました。
歩いただけでは体重がおちにくくなってきます。
ここで
ダイエットをやめようと
考える人がおおい時です
「成果がでないから、やっている意味あるんだろうか」
と考えるからです。
モチベーションが低下しやすい時です。
でも、2ヶ月運動していると体力がついているので
筋トレができる体になっていました。
筋トレは週に２回しました。
火曜日に上半身の筋トレ
土曜日に下半身の筋トレ
歩いているだけだとあまり体重がへりずらくなりましたが
筋トレをとりいれることで、
体重の減少がすすみました。
3ヶ月目
エアロバイクもとりいれ
ウォーキングもしています。
筋トレ週２回。
なかなかハードなメニューもこなせるようになりました。
ダイエットを成功させるためには
体重を下げる意識よりも
体脂肪率を下げることを考える方が
重要なことに気づきました。
ですので
体脂肪率を下げるためにプロテインが必要
なのです。
プロティンダイエットは太る？デメリットの解消
プロテインをとりすぎると
太るという話もありますが
プロテインにもカロリーがあるので
1日の接種カロリーは食事とあわせると増えます。
しかしプロティンをとると脂肪はもえやすくなるので
消費カロリーをふやして脂肪がもえやすくなる効果の方が高いです。
それと筋肉がつくことで、
膝など体をいためにくいです。
もし膝をいためると
運動ができないので習慣化ができず
ダイエットがストップしてしまいます。
カロリー制限ダイエットの落とし穴
糖質制限や、カロリー制限で
食べないでダイエットで体重をおとしても
おちた体重のすべてが脂肪ではありません。
70%は、筋肉がおちています。
健康的にやせるやめには
ただ、体重をおとせばいいというわけではないです。
もし体重が増えても
体脂肪率が減っていたら
体つきはかっこよくなり
ダイエットの成功といえるでしょう。
まず脂肪をおとすことを考えないといけない。
運動後に
プロテインをのんだほうが
筋肉がついて体脂肪率は減り
ダイエット成功につながります。
おすすめダイエット用ソイプロテイン一覧
1.ザバス ソイプロテイン100
大豆プロテイン。
たんぱく原料として、引き締まったカラダづくりをサポートする
「大豆プロテイン」を100％使用しています。
2.ザバス for Woman シェイプ&ビューティ
女性向け、大豆プロテイン。
引き締まったカラダづくりをサポートする「大豆プロテイン」と
美容にうれしい「フィッシュコラーゲン」を配合しているので、
健康的なキレイを目指すことができます。
3.ウイダー プロテイン効果
女性や健康維持したい方におすすめの大豆プロテイン。
植物性プロテインである大豆タンパク質を15g配合（1回分22g当たり）。
ビタミンC、鉄、ビタミンB群（7種）も摂れます。
おすすめ筋肉をつけるホエイプロテイン一覧
1.ザバス ホエイプロテイン100
理想の筋肉をつけるためのプロテイン。
たんぱく原料として、吸収の良い「ホエイプロテイン」を100％使用。
2.ザバス アクア ホエイプロテイン100
たんぱく原料として、
高精製された純度の高い
「ホエイプロテインアイソレート」を100%使用。
3.ウイダー マッスルフィットプロテイン
素早く吸収されるホエイプロテインと、ゆっくり吸収されるカゼインプロテインを配合。
効果が長持ちし、時間差吸収でカラダづくりの効率アップ。
4.ザバス MILK PROTEIN 脂肪0
ドリンクタイプの本格プロテイン。
カラダづくりに有効なミルクプロテインを15g / 430ml配合。